Barriguinha na Perimenopausa e Menopausa: Por que acontece?
- Dra Laura Gusman
- Nov 1, 2024
- 2 min read
Updated: Jul 3
A chegada da perimenopausa e da menopausa traz várias mudanças para o corpo feminino, e uma das queixas mais comuns é o acúmulo de gordura na região abdominal. Mesmo para mulheres que sempre mantiveram um peso estável, é normal notar uma "barriguinha" se formando, e isso pode ser motivo de desconforto e dúvidas.
Neste artigo, vamos entender o que causa essa alteração e como é possível amenizá-la de maneira saudável e gentil com o corpo!
Por que a “barriguinha” aparece?
Na perimenopausa e menopausa, os hormônios femininos — especialmente o estrogênio — começam a reduzir naturalmente, levando o corpo a acumular gordura abdominal com mais facilidade. Esse acúmulo acontece por uma combinação de fatores:
Alterações Hormonais: A queda do estrogênio modifica a distribuição da gordura corporal, que tende a se concentrar mais no abdômen do que em outras áreas.
Metabolismo Mais Lento: Com a idade, o metabolismo desacelera, o que faz com que o corpo queime menos calorias em repouso, facilitando o ganho de peso.
Mudanças na Composição Corporal: Na menopausa, a perda de massa muscular é comum, o que também contribui para a redução do metabolismo e, por consequência, o acúmulo de gordura.
Efeitos do Estresse e do Sono: Durante essa fase, muitas mulheres lidam com mais estresse e dificuldades para dormir, o que pode aumentar o cortisol (hormônio do estresse), favorecendo ainda mais o ganho de peso na região abdominal.
Como reduzir a barriguinha da menopausa?
A boa notícia é que se isso estiver te incomodando, algumas mudanças no estilo de vida podem ajudar a diminuir esse acúmulo de gordura abdominal, além de melhorar a saúde como um todo. Confira algumas dicas:
1. Invista em uma Alimentação Nutritiva e Equilibrada
Prefira alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais, que ajudam a melhorar a digestão e manter a sensação de saciedade. Evitar carboidratos refinados, como pães e massas, além do açúcar e optar por gorduras saudáveis (encontradas no abacate, azeite e castanhas) pode ser especialmente benéfico.
2. Priorize o Exercício Físico Regular
Atividades aeróbicas, como caminhada, bicicleta e natação, ajudam na queima de gordura e no controle do peso. Além disso, a musculação e os exercícios de resistência contribuem para preservar a massa muscular, que é essencial para manter o metabolismo ativo. Praticar ao menos 150 minutos de exercícios por semana é um bom começo.
3. Cuide do Sono
Uma boa noite de sono regula hormônios importantes para o controle de peso. Tente estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e evite o uso de eletrônicos logo antes de se deitar.
4. Controle o Estresse
O estresse excessivo é um dos fatores que aumentam o cortisol, e, consequentemente, o acúmulo de gordura abdominal. Práticas como meditação, ioga e respiração profunda são excelentes para controlar o estresse e melhorar a qualidade de vida.
A Barriguinha Não Define Você!
É importante lembrar que a menopausa é uma fase natural da vida, e cada mudança traz novas oportunidades de aprendizado e autocuidado. Tratar o próprio corpo com respeito e carinho é essencial para o bem-estar.
Entre em contato para saber mais sobre cuidados na menopausa!
